push pull plan

[...] dobrze na nim czujesz. Dla redukcji i tak najważniejszy jest deficyt kaloryczny. Jeśli możesz trenować siłowo cztery razy w tygodniu to plan treningowy typu góra / dół czy push / pull będzie bardzo na miejscu. FBW również ale jeśli już, to ulozylabym FBW inne na każdy dzień. Zajrzyj do biblioteczki działu , zobacz czy coś znajdziesz tam dla [...]

[...] Trenuje już od czerwca zeszłego roku. Na początku to było klasyczne fbw 3x w tyg. Tym planem cisnąłem przez dobre kilka miesięcy. Od kwietnia tego roku przeszedłem na plan push/pull. Push: Klata sztangą/hantle (zamiennie) 5 serii Skos dodatni hantle - 5 serii Rozpietki 3 serie Wyciskanie na barki siedząc 4 serie Bułgary/wykroki zamiennie 4/5 [...]

Również z chęcią się zgłaszam. W szczególności że burgery to moje ulubione dania typu "fast-food" Trenuje już koło 3-4 lat Aktualnie jestem w trakcie budowania masy, plan Góra dół push pull 4xweek

Ale gdzie wtedy dołożyć te uginanie nóg? Bo będę miał w którym planie 7 ćwiczeń aż, a nie chce przesadzić z objętościa, chciałbym żeby trening trwał max godzinę. Nigdy nie trenowalem 4 dni w tygodniu. Trening 4 razy to dla mnie całkowita nowość podobnie jak plan push pull.

[...] mamusinego ciasta, potem 2 normalne wysokobiałkowe posiłki (pewnie twaróg z truskawami i ryba z ziemniakami) i ruszam na imprezę, na której postaram się ograniczyć tłuszcze i alko :-)) Tak w ogóle to push/pull chyba pociągnę do końca redu bo naprawdę mi ten plan bardzo odpowiada :-) Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2014-06-26 21:50:04

[...] bazowałem na wysokich węglach i taki model żywieniowy mi bardzo odpowiadał, dlatego tutaj w tej kwestii nie było zmian. Co do treningu to od razu został zmieniony na wersję push / pull / legs. Aktualny przegląd sytuacji na dzień 01.07.2018 Kalorie: poniedziałek - czwartek 2750 kcal piątek 3150 sobota - niedziela 3550 Węglowodany na poziomie [...]

[...] jest ale wydaje mi się że nie jest to dużo. Mam 99-100kg na czczo przy wzroście 185cm. Zaczynałem od redukcji i potem z 92.5kg masę. Staż treningowy rok, plan od tygodnia push pull 4x w tyg. poza treningiem to spacery średnio 3-5 dni w tygodniu do 10k, czasem 15k kroków dziennie. Do tej pory trzymałem diete z nadwyżką kaloryczną, progres [...]

[...] -Skupić się na poprawieniu tego, co kuleje najbardziej -Dostosować się do warunków siłowni, na które chodzę -Wysoki zakres powtórzeń i intensywność PLAN TRENINGOWY: Pull/push 2x w tygodniu Pull A: Martwy ciąg - 5 serii 10-15 Podciąganie na drążku nachwytem - 30 powtórzeń w jak najmniejszej ilości serii Ściąganie linki wyciągu dolnego - [...]

PLAN TRENINGOWY: Pull/push 2x w tygodniu Pull A: Martwy ciąg - 5 serii 10-15 Podciąganie na drążku nachwytem - 30 powtórzeń w jak najmniejszej ilości serii Ściąganie linki wyciągu dolnego - 4x12-15 Uginanie nóg leżąc - 4x10-15, możliwy dropset Szrugsy: 2 serie ze sztangą x 16-20 + superseria sztangax12 i kettle trzymane z boku 17kgxMAX Uginanie [...]

[...] tygodniowy: Pn: Push + cardio - HC Wt: Tabata - LC Śr: Pull - HC Czw: cardio - LC Pt: Push - MC Sb: Cardio - LC Nd: Tabata - LC W tygodnie nieparzyste wykonuję 2 treningi push i 1 pull, w parzyste 2 pull i 1 push. Zasada jest taka, że jeśli wykonuję dwa takie same treningi w tygodniu, to jeden z nich zamiast HC dostaje MC. Jak już mówiłem, [...]

A więc. Zobaczymy czy na coś się zda mój przykładowy plan. Proszę o poprawę jeżeli konieczna. 1. dzień Push: klatka,barki,tric - wycisk płasko 3x - wycisk skos góra 3x - wycisk sztangi stojąc 3x - wznosy sztangielek bokiem 3x - pompki na poręczach 4x - francuz z hantlem na stojąco 3x 2. dzień Pull: nogi,plecy,bic - przysiad 4x - wypychanie nogami [...]

Witam ponownie Szybkie pytanko - czy nie za bardzo kombinuje, czy efekty są ok czy nie, czy idzie to w dobrym kierunku Pytam dlatego, iż generalnie po 6-7 tygodniach spodziewałbym się lepszych efektów zarówno na wadze jak i wymiarach. Wiem że domeną IF jest trzymanie wagi a lecą cm. Ale czy nie za słabo? Od 19.01 zacząłem redukcję na IF. Od tego [...]

[...] - można go robić zarówno 3 jak i 4 razy w tygodniu w różne dni i mimo wszystko jest OK, bo każda partia jest i tak przetrenowana - oczywiście w jeden tydzień pull lub push jest faworyzowane, ale nadrabiam to w drugim tygodniu i wsio. Zaczynają mnie też wkurzać porcje typu 75g makaronu w posiłku. Dziś zjadłem taką z kurczakiem i musiałem [...]

[...] a później impreza - chyba już ostatnia na jakiś czas. Myślę, że teraz już w całym marcu będzie co najwyżej jedna. Tak jeszcze zapomniałem napisać, że po ostatnim treningu push ważyłem się. Wyszło... 83kg (w ubraniu treningowym bez butów, tuż po toalecie). Ale patyk ze mnie zostanie po redukcji :-( Ale od września (a może nawet sierpnia) masa [...]

[...] nie śledzę na bieżąco ;-) tylko od czasu do czasu - ile masz dni treningowych? Może warto się jeszcze pobawić w carb cycling? Dni treningowych planowo mam 3-4, ćwiczę pull/push. Tylko ostatnio zaangażowałem się w różne projekty w szkole (do tej pory się opłaciło, już wygrałem kilkudniową wycieczkę do Brukseli) i chorowałem, więc ćwiczyłem [...]

[...] 2minut. tj: Day- 1 Monday, Thursday 1. Dumbell bench press 3×F 2. Machine chest press 3×F 3. Lat pull down close grip 3×F 4. Rows close grip 3×F 5. Triceps push down 2×F 6. Dumbells skull crushers 7. Curl 3×F Day- 2 Tuesday, Friday 1. Squats smith 3×F 2. Leg press 2×F 3. Rdl 2×F 4. Calf raises 2×F 5. Leg extension 2×F [...]

Sorki że tak odpisuję późno ale mi żadne powiadomienie nie przyszło mój plan treningowy to push pull trenuje 3 razy w tygodniu np w 1 tygodniu trenuje push pull push a w następnym pull push pull a sam plan to jest tak Dzień 1 PUSH -Przysiady ze sztangą 4x12 -Wykroki chodzone 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim [...]

[...] się :-)), Niestety forum coś mi się popsuło i nie chce się włączyć, tak jakby jakieś ograniczenie na wakacje ktoś mi dał }:-(. Przemyślałem sobie plan i wstępnie wezmę push/pull z artykułu Roniego z kolejnego etapu i zrobię 4x w tygodniu. Pozmieniałem niektóre ćwiczenia i zakresy powtórzeń pod siebie. Wstępnie plan wygląda tak: Pull 1 [...]

[...] przeladowana. Objętość na plecy jeszcze ujdzie, ale z kolei na barki może być za mała. Przy 3 dniach w tygodniu wolał bym zdecydowanie ułożyć jakiś plan fbw albo zwykły push pull legs. Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2022-11-07 17:40:38 A czy mógłbyś podać jakiś trzy dniowy push , pull, legs uwzględniając to ,że mam tylko podstawowy sprzęt [...]

Nogi to połowa ciała, chcesz na nie robić jedno ćwiczenie? Zrób zwykłe push/pull/nogi na 3 dni. Np. Nogi: Przysiad Mc na prostych/żuraw Wykroki chodzone Uginanie leżac Wspięcia Push Wyciskanie skos sztanga Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek poziomo Pompki na poręczach Pull MC Podciąganie na drążku Wiosłowanie sztangą Unoszenie na boki [...]